الإنجاز رغم الكسل | كيف تدرب عقلك على إكمال المهام الصعبة والأنشطة المفيدة 2023

الإنجاز رغم الكسل | كيف تدرب عقلك على إكمال المهام الصعبة والأنشطة المفيدة

قد يكون من الجيد قضاء ساعات على هاتفك في لعب ألعاب الفيديو أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي.

لكن ماذا عن نصف ساعة من الدراسة؟ تبدو ثقيلة وصعبة … أليس كذلك؟

بينما تدرك جيدًا أن الدراسة أو شيء من هذا القبيل مفيد لك والإنتاجية وسيحسن حياتك على المدى الطويل، فأنت تفضل دائمًا مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو وما إلى ذلك.

السبب هنا بسيط ومباشر. أحد هذين النشاطين سهل ولا يتطلب الكثير من الجهد والتركيز، بينما يتطلب الآخر الالتزام والجهد.

لكن بعض الناس يتعلمون كل يوم، بينما يأخذ الآخرون الأمر بسهولة، وهو ما يقودنا إلى سؤال مهم، ما الذي يحفز هؤلاء الأشخاص على القيام بوظائف صعبة بسهولة؟ هل هناك أي طريقة لجعل هذه المهام سهلة ومألوفة؟

للإجابة على هذا السؤال، سوف نتطرق إلى بعض المصطلحات الطبية والكيميائية ونبسطها لك تمامًا.

محتويات المقالة عرض

ما هو الدوبامين؟ وما دوره في حياتنا؟

الدوبامين، وهو مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الجسم، هو أيضًا ناقل عصبي، مما يعني أنه ينقل الإشارات من الدماغ إلى الجسم.

يلعب الدوبامين دورًا مهمًا في التحكم في حركات الجسم وعواطفه واستجاباته، مما يجعله عاملًا رئيسيًا يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية.

في الواقع، يؤثر الدوبامين على الحالة المزاجية والنوم والتركيز، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الاكتئاب … نعم، هذا صحيح! يمكن أن يكون نقص الدوبامين بسبب انخفاض مستوياته في الجسم، أو خلل في عمل المستقبلات العصبية في الدماغ.

يتحكم الدوبامين أيضًا في الرغبة الشديدة لدينا، وهذه الرغبة هي التي تدفعنا للقيام بهذه الأشياء.

يفرز الدوبامين من منطقتين:

منطقة المادة السوداء

يتحكم إفراز الدوبامين في هذه المنطقة في حركة الجسم، لذلك عندما تتأثر هذه المنطقة، يمكن أن ينتج عن ذلك صعوبات في الحركة.

المنطقة السقفية البطنية

والدوبامين من تلك المنطقة هو المسؤول عن المكافأة، والمكافأة هنا تعني تحفيز تلك المنطقة من الدماغ التي تمنح الجسم المتعة والرضا من القيام بالأنشطة التي نتمتع بها أو حتى أثناء تناول الطعام اللذيذ.

والدوبامين من المنطقة الثانية سيكون محور مقالتنا اليوم …

الاستفادة من التجارب والفئران والاختبارات التجريبية لتأثيرات الدوبامين

من أجل اختبار قوة وتأثير الدوبامين، أجرى بعض الباحثين تجارب على الفئران … تم زرع أقطاب كهربائية في دماغ الفأر، وفي كل مرة يسحب فيها الفأر رافعة، يحفز العلماء إطلاق الدوبامين في دماغه، مما تسبب في ذلك. لمواصلة تم سحب الرافعة أكثر لساعات حتى تغفو من التعب.

وعندما توقف إطلاق الدوبامين في دماغ الجرذ … أصبح الفأر نعسانًا، ولم يكلف نفسه عناء شرب رشفة من الماء، ولم يكن لديه أي رغبة في أي شيء على الإطلاق.

وإذا وضع الطعام في أفواههم فسوف يستمتعون به بشراهة.

قد تعتقد أن العطش أو الجوع هو ما يدفعنا للحصول على الطعام أو الماء، لكن الدوبامين يلعب دورًا كبيرًا في هذا، وفي حالتنا، كبشر، نبني تقييماتنا على كمية الدوبامين التي نحصل عليها من كل نشاط نقوم به. تحديد الأولويات.

ما نوع الأنشطة التي تطلق الكثير من الدوبامين؟

أي نشاط يوفر لك قيمة فورية، أو إشباعًا، أو إرضاءًا يطلق الدوبامين، ولكن إذا كنت تعلم أن أداء مهمة ما لن يكون مجزيًا على الفور، فإن عقلك لن يطلقها، لذلك ستجد صعوبة في أداء المهمة.

قبل أن تأكل طعامًا لذيذًا، يفرز دماغك الدوبامين لأنك تريد طعامًا يجعلك تشعر بالسعادة، وحتى الطعام غير الصحي والطعام المتأخر، فأنت على دراية بآثاره السلبية … إنه مجرد الرغبة في المزيد من هذه الأشياء يساعد على إطلاق الدوبامين.

إنه مثل المدمن الذي يعرف أن ما يفعله سيء ، لكن كل ما يريده هو المزيد من المخدرات، بالإضافة إلى أن تعاطي المخدرات يطلق كمية غير طبيعية من الدوبامين، مما يجعله يتوق إلى العقار أكثر.

في عصرنا القائم على التكنولوجيا مثل الألعاب ومنصات التواصل الاجتماعي، نقوم بضخ كميات غير طبيعية من الدوبامين كل يوم دون قصد.

لكن ما هو الحل … اقرأ بينما نطور خطة صلبة من ثلاث خطوات لك لإشراك عقلك بذكاء، وإطلاق العنان للدوبامين الذي تهتم به، وإيصالك إلى الأشياء المهمة.

3 خطوات لتحقيق الإنجاز رغم الكسل

كيف تدرب عقلك على إكمال المهام الصعبة والأنشطة المفيدة

الخطوة الأولى: افهم كيف يتوازن نظامك البيولوجي وكيف ينطبق ذلك على الدوبامين

أجسامنا لديها نظام بيولوجي يسمى “التوازن”. هذا يعني أن أجسامنا تعمل بجد للحفاظ على أنظمتها الفيزيائية والكيميائية الداخلية عند مستوى متوازن، وكلما كان هناك خلل، يستجيب جسمنا لاستيعاب هذا الخلل.

عندما يكون الجو باردًا، تنخفض درجة حرارة أجسامنا ونبدأ في الارتعاش لتوليد الحرارة لتدفئة أجسامنا ؛ عندما يكون الجو حارًا، ترتفع درجة حرارة أجسامنا ونتعرق لنفقد بعضًا من الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية عند حوالي 37 درجة مئوية.

لكن هناك طريقة أخرى لتوازننا البيولوجي، تسمى التسامح، على سبيل المثال عندما يشرب الشخص القليل جدًا، وعندما يشرب كمية صغيرة، فإنه يحصل على التأثيرات العقلية للكحول.

أما إذا كان الشخص مدمنًا على الكحول فإن جسده سيتأقلم مع الإفراط في شرب الخمر، وعندها لن يقع في الآثار النفسية للكحول إلا إذا زاد شربه.

لا يختلف الوضع مع الدوبامين كثيرًا أيضًا، حيث أن عقلك معتاد على إنتاج مستويات عالية من الدوبامين يوميًا، لذا تصبح هذه المستويات طبيعية جديدة.

لذا فإن تلك الأشياء التي لا تولد الكثير من الدوبامين، والتي لم تكن مهتمًا بها بعد، والتي تجد صعوبة في القيام بها، هي حقًا ما يعيقك عن أداء مهامك اليومية المجزية.

احصل على الفكرة، لأن الفهم العميق للأشياء هو بداية القرائن لمعالجتها بذكاء، لذا دعني أساعدك على فهم ما يحدث لك.

يعتاد دماغك على مستويات عالية من الدوبامين، والتي ترتبط عادةً بأنشطة غير مفيدة لك، (مثل تصفح المواقع الإباحية، ومشاهدة المسلسلات والأفلام المضحكة، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ولعب ألعاب الفيديو، والدردشة مع الأصدقاء، إلخ. ).

من ناحية أخرى، تريد إنجاز العديد من المهام المهمة الأخرى في حياتك التي تطلق كمية صغيرة من الدوبامين، (على سبيل المثال، دراسة الواجبات المنزلية في الجامعة، وبدء دورة لتطوير حياتك، وإكمال عملك، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، إلخ. .).

لسوء الحظ، غالبًا ما يختار عقلك الأنشطة التي تطلق مستويات عالية من الدوبامين ويؤجل أداء المهام أو الأنشطة المهمة الأخرى … هذا هو أصل مشاكل إنجازات الحياة المنخفضة لدى معظم الناس.

استمر في القراءة لتتعرف على الحل…

الخطوة الثانية: اجراء ديتوكس الدوبامين

أولاً، عليك أن تقوم بإزالة السموم من الدوبامين، أو صيام الدوبامين، والذي يوقف تدفق الدوبامين.

لتطبيق هذا الإجراء، ما تفعله هو تخصيص يوم لتجنب جميع الأنشطة التي تحفز إفراز الدوبامين من أجل إيقاف إغراق الدماغ بالدوبامين والسماح لمستقبلات الدوبامين بالتعافي.

ستحاول طوال اليوم الاستمتاع بأقل قدر ممكن من المرح، ولن تستخدم الإنترنت أو الهاتف أو الكمبيوتر، ولن يُسمح لك بالاستماع إلى الموسيقى أو تناول أي طعام غير صحي … ستقضي على جميع مصادر متعة السماء.

لقد ذكرنا في الخطوة 1 أن عقلك غارق تمامًا في الدوبامين وبالتالي لا يمكنه قبول مستويات منخفضة من النشاط.

إنه يحتاج إلى شيء الآن لإعادة الاستمتاع بالمستويات المنخفضة من الدوبامين التي يتم إطلاقها من خلال أنشطة مجزية مثل تناول وجبة صحية.

هل تتذكر رجل العطور الذي، بعد أن شممت عدة روائح جيدة، طلب منك شم رائحة القهوة لمساعدتك على إعادة توصيل حاسة الشم لديك لالتقاط الرائحة التالية بشكل طبيعي، حتى لو لم تكن جيدة أو رائحتها أقوى من ذي قبل؟

فكرة صيام الدوبامين تشبه إلى حد ما فكرة شم القهوة بعد الرائحة الجميلة للجمهور الذي تعرضت له في محل للعطور.

بالطبع، في يوم التخلص من الدوبامين، يمكنك الذهاب في نزهة، واغتنام الفرصة لإبعاد عقلك عن تأثير التكنولوجيا المليئة بموجات الدماغ الضارة، ويمكنك التفكير في حياتك، وأهدافك، وماذا كنت تنوي القيام به.

أو يمكنك زيارة بعض الأصدقاء أو الأقارب الذين لم ترهم منذ فترة طويلة، أو قراءة بعض الكتب المفيدة.

قد يبدو هذا إجراءً متطرفًا جدًا، ولكن إذا كنت تبحث عن نتائج جذرية وسريعة، فيجب أن تكون قادرًا على اتخاذ هذا الإجراء، وإذا كنت لا ترغب في اتخاذ هذا الإجراء المتطرف، فيمكنك القيام بذلك بطريقة أسهل. طريق.

ستختار يومًا واحدًا من الأسبوع حيث ستتخلى فيه عن نشاط محفز للدوبامين، وكل أسبوع وطوال اليوم ستتخلى عن هذا النشاط … نعم، ستشعر بالملل قليلاً، لكن هذا هو النقطة.

الخطوة الثالثة: استخدم الدوبامين باعتدال وبطريقة تناسبك

بعد أن تقوم بإزالة السموم من الدوبامين، يجب أن تعيد ضبط دماغك من حيث إنتاج الدوبامين، ويمكنك الآن أن تشعر بكميات صغيرة من الدوبامين يتم إطلاقها نتيجة للأنشطة العادية، مثل قراءة كتاب مفيد، أو القيام بعمل مهم، أو تناول الطعام. وجبة صحية ولكنها غير شهية. جدا … انتظر.

الآن عليك أن تستخدم الأنشطة المحفزة للدوبامين المرتفع باعتدال ولصالحك، ولكن كيف؟ هذا ما ستناقشه في النقاط التالية:

لا تعود إلى دورة إدمان الدوبامين المرتفع، لكن افعل كل شيء باعتدال.
استخدم الأنشطة المحفزة للدوبامين كمكافآت بعد الانتهاء من أنشطة مهمة ومجزية، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل بعد يوم شاق في العمل.
تجنب بدء يومك بأي نشاط محفز للدوبامين، وبدلاً من ذلك افعل ذلك في نهاية اليوم أو بعد فترة عمل، مثل 45 دقيقة من العمل و 15 دقيقة من وسائل التواصل الاجتماعي.
توقف تمامًا عن أي أنشطة محفزة للدوبامين تكون ضارة بالصحة، مثل التدخين، وتعاطي المخدرات والكحول، والإدمان على مشاهدة الأفلام الإباحية، وما إلى ذلك.
حاول تقديم أنشطة أخرى مفيدة لتحفيز وإفراز الدوبامين، مثل ممارسة الرياضة المفضلة لديك، ومشاهدة الأفلام الوثائقية، والتحدث مباشرة مع الأصدقاء والعائلة، وما إلى ذلك.

في نهاية المقال، يا صديقي، دعني أخبرك أننا بشر، ولا نقوم دائمًا بالشيء الصحيح، ومن الصعب علينا تجاهل سنوات من الطرق والعادات الخاطئة في حياتنا.

لذلك عليك أن تدرك وتفهم وتقبل أن كل شيء صحي وجديد في حياتنا يستغرق وقتًا لتعتاد عليه وتصبح جزءًا من حياتنا، لذلك لا بأس يا صديقي، يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم كيفية التعامل مع الدوبامين وجعله اعمل من اجلك.

المفتاح هنا هو الاستمرار في المحاولة، لا تتخلى عن الحياة القديمة، اجعل هدفك دائمًا أن تكون أفضل اليوم من الأمس، أعتقد من خلال قراءة هذا، أن شيئًا ما قد تغير لأن المعرفة تمثل قوة عظيمة من داخل السجن الذي تحرر منه.

الآن أنت تعرف على الأقل ما يحدث في عقلك والذي يعيقك عن تحقيق أهدافك.

إذا كان لديك المزيد من الوقت، أنصحك بقراءة هذه المقالات من خلال الروابط أدناه:

أهم مقالات تم نشرها علي موقعنا وننصح بقراءتها جميعا

من خلال قراءة هذه المقالات الموصى بها، يمكن للقارئ الحصول على معلومات مفيدة وقيمة تساعده في فهم مفاهيم جديدة أو تعميق معرفته في مواضيع معينة. ومن خلال الوصول إلى المقالات الأكثر شهرة وشعبية، يمكن للقراء تحسين مهاراتهم في القراءة والكتابة وتعزيز معرفتهم في مجالات مختلفة.

علاوة على ذلك، فإن هذه المقالات توفر فرصة للقراء لتوسيع آفاقهم وتعلم المزيد عن موضوعات يعتقدون أنها قد تكون مهمة بالنسبة لهم. وبالتالي، يمكن لهذه القائمة من المقالات أن تكون مرجعًا مفيدًا للقراء المهتمين بتحسين أنفسهم وتطوير معرفتهم في مواضيع مختلفة.

وبشكل عام، يمكن القول إن هذه المقالات تعكس أهمية المحتوى الذي يتم نشره على الموقع، ويوفر للقراء فرصة للوصول إلى مقالات ذات جودة عالية ومفيدة، وبالتالي يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف التعليمية والمهنية للقراء.