كيفية التعامل مع الإحباط في العمل (للموظفين وأصحاب الأعمال)

لقد ابتلينا جميعًا بالإحباط لسبب أو لآخر، وهو أحد تلك المشاعر الطبيعية التي يمر بها الجميع بدرجات متفاوتة. وعادة ما ينبع هذا الإحباط من الشعور بالتوتر بشأن شيء ما، أو من خيبة الأمل أو الخوف من الفشل في شيء ما.

بالنسبة للكثيرين، ازداد هذا الشعور، خاصة بعد أن كانت معظم اقتصادات العالم في حالة سيئة منذ ظهور فيروس كورونا، حيث عانى الكثير من تعليق بعض الوظائف أو التخلي عن بعض الشركات. موظفيهم وهلم جرا.

لذا فإن فكرة هذا المقال تتمثل في الخروج بمجموعة من الأفكار والخطوات العملية للتخلص من هذا الشعور وتعريفه بشكل كامل وأهم أسبابه وكيفية إدارته وأهم النصائح للتغلب عليه.

محتويات المقالة عرض

ما هو الشعور بالإحباط

عادة ما يكون الإحباط ناتجًا عن الإجهاد بشأن مشكلة لم يتم حلها ووجود صعوبة في إيجاد أي حل، أو يمكن أن يكون ناتجًا عن خيبة أمل من شيء متوقع، مثل موظف ينتظر ترقية في الشركة ويتفاجأ بأنه لم يحصل على ذلك. التحسن المتوقع.

يتكون هذا الشعور من مزيج من الغضب والحزن والاستياء والانزعاج، وقد يكون لدى بعض الأشخاص رغبة غامرة في الصراخ أو البكاء أو ترك كل ما يتعلق بموضوع الإحباط والهرب منه.

الغضب شائع جدًا أيضًا عندما يفاجأ الشخص بأن خططه لا تسير كما هو متوقع، فيشعر وكأنه يطير في سماء أحلامه ثم يسقط فجأة على الأرض، لذلك لابد أنه من أسوأ المشاعر.

قد يكون الشعور قصير الأجل لسبب بسيط، أو قد يكون من السهل تغيير الموقف المحبط، أو إذا كان الشعور جيدًا أو مرتبطًا بأهداف الحياة أو العمل، أو عندما يشعر الناس بالنقص، يمكن أن تصبح المشاعر ذاتيًا بشكل مزمن، خلق الشعور بالذنب الذي يؤدي أيضًا إلى تفاقم هذه المشاعر السلبية.

الشعور بالإحباط في العمل

يشعر معظم الناس هذه الأيام باليأس والانزعاج والإحباط في العمل، وهذا الشعور لا يقتصر على الموظفين ولكنه شائع بين أصحاب الأعمال على جميع المستويات.

وقد أدى ذلك بالعديد من الموظفين إلى التفكير في ترك وظائفهم الحالية والبحث عن وظائف أخرى، أو حتى محاولة تغيير مجال عملهم تمامًا، مما قد يدفع العديد من رواد الأعمال إلى إنهاء وظائفهم وتدمير أحلامهم في بدء أعمالهم التجارية الخاصة.

في حين أنه من المهم تحديث خبرة عمل موظفيك باستمرار والبحث عن فرص جديدة، فمن الجيد محاولة حل المشكلات في وظيفتك الحالية بدلاً من البحث عن شخص آخر.

بالطبع، لا يُنصح رواد الأعمال أبدًا بالتخلي عن أحلامهم ومشاريعهم الخاصة، لذلك من الضروري جدًا تعليم كيفية التغلب على هذا الشعور وتحديد أهم سبب ومحاولة حله بطريقة فعالة.

أسباب الشعور بالإحباط في العمل

سيصاب معظم الموظفين بالإحباط بسبب بيئة العمل، أو طبيعة مديرهم، أو ظروف معينة، مثل رفض أفكارهم للمناقشة، أو الشعور بأن جهودهم لا تحظى بالتقدير المالي والأخلاقي.

لمحاولة تجنبها يمكن شرح النقاط بالتفصيل على النحو التالي:

1. ندرة الموارد: يصاب الموظفون بالإحباط في مكان العمل عندما يجدون صعوبة في الحصول على الموارد التي يحتاجونها لإنجاز المهمة، مما يؤثر سلبًا على إكمال الوظيفة.

2. قضايا الاتصال: يساعد الاتصال الفعال في سير العمل على المضي قدمًا بانتظام ويساعد أيضًا على زيادة الأفكار والاقتراحات لتحقيق أهداف العمل، وبالتالي فإن عدم وجود مثل هذا التواصل يمكن أن يكون محبطًا للموظفين.

3. العلاقة بين فرق العمل: تنعكس العلاقة بين الموظفين وبعض الموظفين أو بين الموظفين والمديرين في عملية أداء العمل.

إذا لم يتم تنظيم هذه العلاقات وتعريفها بطريقة تحدد سلطات وقدرات ومهام كل شخص، فسيصاب الموظفون بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على تعيين المهام أو وضع خطة عمل واضحة.

4. عدم الاستقرار: يؤدي التبادل المتكرر للأدوار والوظائف بين الموظفين، وخاصة التناقضات بين مهامهم وكفاءاتهم، إلى زيادة الإحباط والتأثير سلبًا على سير العمل.

5. الخلفية الثقافية والشخصية: تختلف البيئة والخلفية الثقافية لكل موظف، إذا كان أحد الموظفين مختلفًا تمامًا عن زملائه الآخرين، مما يجعله يشعر بأنه غير قادر على التوافق والتواصل معهم، بالطبع، هذا سيزيد من وظيفته الدائمة العمل في العمل – الإحباط.

6. قضايا المناخ التنظيمي: يؤدي المناخ التنظيمي الجيد إلى بيئة عمل صحية وودية ومحفزة، وهو ما ينعكس إيجابًا في العمل، بينما العكس هو الصحيح عند وجود مشاكل في الهيكل والمناخ التنظيمي للمنشأة.

7. قضايا الهدف: عندما تختلف الأهداف بين الموظفين وأجزاء من القوى العاملة أو بين الموظفين والمنشأة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في سير العمل ويؤثر سلبًا على أداء الموظف.

كيفية التعامل مع الإحباط في العمل والتغلب عليه

تختلف أسباب الإحباط في العمل حسب الأسباب المتعلقة بالزملاء والمديرين وطبيعة مهام العمل الموكلة للموظفين وأسباب أخرى.

يمكن التغلب على هذه الإحباطات باتباع بعض النصائح التي نشرحها أدناه:

1. تحدث عن المشكلة: تتمثل الخطوة الأولى في حل المشكلة في توضيح الأمر للشخص المسؤول عن المشكلة، وكيفية حلها إذا لم يكن يعلم أن المشكلة موجودة في المقام الأول؟ ! لذلك، يجب عليك التحدث بوضوح مع مديرك وطرح أسئلتك بدقة.

2. التوصل إلى حلول: يفضل معظم المديرين الموظفين الذين يمكنهم حل المشكلات، لذا حاول تقديم خطوات استباقية ومراجعة مجموعة من الحلول المقترحة للمشكلات التي تحبطك، أو يمكنك محاولة إنشاء نظام جديد. نظام لتسهيل سير العمل .

3. الموازنة بين العمل والحياة الشخصية: إذا كان الموظف يفكر فقط في قضايا العمل، فإنه سيزيد من إحباطه.

لذلك يجب أن توازن بين حياتك العملية وحياتك الشخصية بين العائلة والأصدقاء لتقليل حدة مشاكل العمل وزيادة قدرتك على التغلب عليها.

4. تحديد ساعات العمل: يضطر بعض الموظفين أحيانًا إلى العمل متأخرًا أو تخطي فترات الراحة لمواصلة العمل، اعتقادًا منهم أن ذلك سيؤدي إلى تحقيق إنجازات أكبر.

ولكن على العكس من ذلك، فإنه سيزيد من إجهاد وإحباط الموظف، وبالتالي تقليل إنتاجيته، لذلك من الضروري الحفاظ على جدول عمل صارم حتى لا يتخطى الموظف.

5. قم بإعداد منطقة للراحة: حدد منطقة في المكتب أو المنظمة وقم بتعيينها لموظفين آخرين، مما يساعد بشكل كبير في تخفيف المشاكل والتوتر في العمل. يوصى بأن يجرب الموظفون بعض تمارين اليوجا أثناء وقت الراحة.

6. بناء صداقات بين الزملاء: إن خلق حياة اجتماعية خارج العمل بين الزملاء يمكن أن يخفف التوتر بينهم ويساعدهم على التواصل بشكل فعال، وبالتالي تحسين أداء عملهم.

7. عقد اجتماعات مراجعة منتظمة: تحديد مواعيد منتظمة للاجتماعات بين المديرين وأعضاء الفريق لمناقشة آخر تقدم العمل ومناقشة القضايا أو الحلول أو التعليقات في عملية العمل سيقطع شوطًا طويلاً نحو تجنب العديد من الإحباطات للموظفين. المشكلة.

علامات تدل على شعور الموظفين بالإحباط

يعرف المدير الناجح أن الحالة العقلية لموظفيه لها تأثير كبير على أدائهم الوظيفي وتدفق العمل الجيد، لذلك يتركز كل الاهتمام على الاهتمام بأي إلحاح قد يضع موظفيه في حالة من الاكتئاب أو الاكتئاب.

على الرغم من صعوبة تشخيص هذه الحالات، هناك مؤشرات على أن المديرين أو الموظفين أنفسهم يمكنهم مراقبة السلوك العام داخل المنظمة.

إذا كان لدى الموظف السلوكيات الخمسة التالية أو نحو ذلك، فمن المحتمل أنه مصاب بالاكتئاب ويجب التدخل والتعامل مع المشكلة في أسرع وقت ممكن.

وتتمثل هذه السلوكيات فيما يلي:

الغضب السريع، زيادة الاستجابات الانفعالية الاندفاعية، صعوبة في السيطرة على الأعصاب.
زيادة الشعور بالقلق والتوتر والتهيج.
سيادة المزاج السيء والحزن.
زيادة استهلاك النيكوتين والكافيين.
زيادة الإرهاق والتعب المستمر والتغيب عن العمل.
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
يستغرق وقتًا أطول من المعتاد لأداء المهام الموكلة إلى الموظفين.
نشأت مناقشة اليأس وانعدام القيمة حول الموظفين أو الشركات.
تحدث أعراض جسدية مثل الصداع المستمر أو فقدان الوزن السريع.
الانسحاب من المناقشات في العمل أو المبالغة في النشاط والعدوانية في الجدل.
زيادة نسبة المواعيد الفائتة لدى الموظف.
زيادة الحديث حول المشكلات.
زيادة نسبة ارتكاب الأخطاء غير المعتادة.
إنتاجية الموظف متدنية، وهناك نقص في التعاون بينه وبين زملائه.

كيف يمكن للمدير أن يساعد موظفيه في التغلب على الإحباط في العمل؟

أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDCP) أن اكتئاب الموظفين والاكتئاب يكلفان الولايات المتحدة حوالي 200 مليون يوم عمل كل عام.

بالطبع، هذا عدد كبير جدًا، خاصةً من الناحية الاقتصادية للمنشأة والبلد ككل.

نتيجة لذلك، هناك تركيز متزايد على الصحة العقلية للموظفين ومسؤولية متزايدة لموظفي الموارد البشرية لتحديد مشاكل الموظفين ونكساتهم الفعلية والعمل على معالجتها.

يهتم المدير الناجح أيضًا بمساعدة موظفيه على الخروج من هذا الموقف ويمكنه بعد ذلك اتباع النصائح التالية:

1. توفير بيئة داعمة في مكان العمل حيث يتم تشجيع الموظفين على التحدث عن مشاكلهم ومناقشتها مع الزملاء والمدراء، حيث يزيد ذلك من إحساس الموظف بالأمان وأنه ليس وحده من يعاني من المشاكل والإحباطات.

2. يحمي الموظف خصوصية الموظف عند الحديث عن مشاكله الخاصة أو التحدث مع المدير عن أشياء في بيئة العمل تزعجه أو تحبطه. السلامة بين الموظفين.

3. بعد الحديث عن مشكلة الموظف، احترم الموظف وتقديره، لا تتحدث بازدراء أو سخرية، لا تجعله يدرك أنه شخص محطم ولا يستطيع العمل، إذا شعر الموظف بالخسارة، قد يسوء الوضع ويحبط الاحترام.

4. اسأل الموظفين دائمًا عن مشاكلهم، إذا كان الموظف يتحدث عن اكتئابه، فيجب عليك كمسؤول أن تسأله كيف يمكنه المساعدة وما يمكنك تقديمه لحل المشكلة.

5. دعوة الموظف المحبط إلى اجتماعات ومناقشات الفريق، وإبداء الاهتمام الحقيقي بحضوره ورأيه، ولكن لا تفرط في الضغط عليه إذا اعتذر عن عدم الحضور.

6. زيادة مرونة العمل من حيث ساعات العمل أو إمكانية العمل من المنزل أو تقليل المساحة في المنشأة للراحة للموظفين سيكون له تأثير كبير على تحسين ظروف الموظفين وزيادة إنتاجيتهم.

7. كن دائمًا مع الموظفين، دعهم يعرفون أنه يمكنك التواصل معك وأنك هنا لحل مشاكلهم الفعلية، مما يزيد من فعالية التواصل بينكما، ويزيد من حماس الموظفين وإحساسه بالأمان.

8. احترس من أي ملاحظات حول الأفكار الانتحارية، إذا كان أي موظف يتحدث عن أفكار انتحارية أو يريد الانتحار، فيجب عليه التدخل فورًا وحل المشكلة بمساعدة طبيب نفسي.

كيف تتحدث مع رئيسك في العمل عن الشعور بالإحباط في العمل

تساعد الطريقة الصحيحة للتواصل الفعال في الوصول إلى حل إيجابي ومرضي، وهو الأمر الأكثر أهمية عندما يرغب الموظف في التعبير عن مشاكله وإحباطاته في العمل للمدير وكأنه لم يعبر عن المشكلة بشكل صحيح، فقد تصبح المشكلة أكثر. خطيرة ومعقدة.

لذلك من الأفضل أن يتبع الموظف بعض الخطوات والنصائح حتى يتمكن من صياغة مشكلته بأفضل طريقة ممكنة مما يزيد من احتمالية أن يفهم المدير مشكلته ويسعى جاهداً لحلها بطريقة مرضية.

تبدأ هذه الخطوات قبل التحدث إلى المدير، في البداية، عندما يكون الموظف محبطًا في العمل، فعليه أن يحاول منح نفسه الفرصة والحق في الشعور بالوضع حتى يتمكن من التخلص من الشعور بالوظيفة. الغضب أو اليأس.

يحتاج الموظف أيضًا إلى التحدث إلى الأصدقاء أو الأشخاص المقربين منه للتنفيس عن مشاعره ومحاولة الكشف عن وجهة نظر مختلفة من وجهة نظره حول القضايا التي تسبب له الإحباط.

من الأفضل للموظفين محاولة التفكير في المشكلة من منظور المدير، مع مراعاة الظروف الخارجية التي قد تسبب المشكلة، مثل سياسة الشركة أو الميزانية أو العوامل الأخرى التي قد تؤثر على قرار المدير.

يجب على الموظف أيضًا أن يفكر بنفسه بعد أن يهدأ، وأن يكتشف السبب الحقيقي لعدم ارتياحه بوضوح ودقة، وأن يرتب ما يريد قوله للمدير.

بعد القيام بكل هذه الخطوات بنفسه، يطلب من مديره تحديد موعد لمحادثة معه، مما سيوفر على الموظف والمدير عبء محاولة توفير أي وقت فراغ للمحادثة.

وعندما يحين وقت الكلام، يجب على الموظف الانتباه إلى لغة جسده، لذلك يحتاج إلى التزام الهدوء والابتسام، مع الحرص على عدم إمساك اليدين أو ثني كتفيه أو اللعب بشعره، فهذه التعبيرات تمثل عدم أمان أو الشعور بالراحة.

يعبر الموظف عن آرائه بدقة، ويشرح الأسباب الحقيقية والفورية لتعاسته، ويعبر عن مشاعره بصراحة وإيجاز لتوفيره أو مديره ووقت العمل.

اترك مساحة لمديره للرد على أسئلته أو توضيح السبب الحقيقي لهذا السلوك المحبط، أو يمكن للمدير أن يبدأ باقتراح بعض الحلول، وفي هذه الحالة يمكن للموظف أيضًا أن يقترح له بعض الحلول المناسبة.

بعد المقابلة، يمكن للموظف إرسال بريد إلكتروني إلى مديره يوثق فيه ما حدث أثناء المقابلة، وأهم الأمور التي اتفقوا معها، ومن ثم العودة لمواصلة عمله دون أن يكون للمقابلة تأثير سلبي على مؤثرات أدائه.

طرق عملية للتخلص من الشعور بالإحباط

سواء في العمل أو في حياتنا اليومية، يمكن أن نشعر فجأة بالاكتئاب لأي سبب من الأسباب، وستزداد المشاعر السلبية التي تصاحبها سوءًا إذا لم نتعلم كيفية التغلب على هذه المشاعر بطرق عملية بسيطة وسريعة.

لذلك نقترح أنجع الطرق للتخلص من هذا الشعور في نقاط محددة على النحو التالي:

1. تمارين التنفس

عندما يشعر الشخص بالتوتر أو الانزعاج، يستجيب الجسم تلقائيًا للشعور عن طريق زيادة معدل التنفس للحصول على ما يكفي من الأكسجين.

يمكن للشخص التغلب على ذلك بتمارين التنفس المنتظمة، من الناحية المثالية الشهيق لمدة أربع ثوان، والانتظار لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة ثماني ثوان، وسوف يلاحظ تحسنًا في حالته وتخفيف التوتر. .

2. غسل الوجه

قد يعتقد بعض الناس أن غسل وجوههم أمر بسيط لن يؤدي إلى تهدئة الموقف، ولكن بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد هذا الفعل البسيط في تقليل التوتر أو الغضب.

يعمل وضع الماء البارد على وجهك على تجديد شبابك ويساعد أيضًا على تبريد جسمك مع إبطاء معدل ضربات القلب، مما يزيد في المواقف العصيبة، لذا فإن غسل وجهك يمكن أن يعيدك إلى مزاج جيد عندما تشعر بالإحباط والعمل.

3. استرخاء العضلات

يزداد توتر العضلات عند الشعور بالاكتئاب أو الغضب أو أي شعور سلبي قوي، فهو استجابة الجسم الطبيعية لهذا التوتر، لذا فإن الخروج من هذا الموقف بمحاولة إرخاء العضلات لإرسال الدماغ للاسترخاء أمر فعال للغاية ويساعد على تهدئته. أسفل والتخلص من التوتر.

عندما يكون الشخص متوترًا وغاضبًا، يمكنه الاستلقاء على الأرض أو حتى على كرسي مريح والبدء في محاولة إرخاء العضلات والأعصاب تدريجيًا حتى يرتاح الجسم تمامًا.

في هذه الحالة، قد يساعده في محاولة التنفس ببطء وفتح الهواء، أو ممارسة تمارين التنفس.

4. ممارسة نشاط بدني

يُعرف النشاط البدني والتمارين الرياضية بقدرتها على تحسين الحالة المزاجية والعقلية وتقليل التوتر والاكتئاب والقلق، حيث يساعد النشاط البدني على زيادة إفراز الأدرينالين الذي يخفف من التوتر.

لذلك، من المفيد والفعال جدًا أن يقوم الشخص ببعض التمارين البسيطة أو المعتدلة للتنفيس عن غضبه فورًا عندما يكون غاضبًا ومحبطًا.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما يكونون محبطين وغاضبين، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو حتى المشي يوميًا من وإلى العمل.

هذا الانتظام سيقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من تلك النوبات المتكررة مع تحسين الحالة العقلية بشكل عام.

5. ممارسة تمارين التأمل

تعتبر ممارسة التأمل وشكر الله علي نعمه طريقة فعالة للغاية في تحسين الحالة العقلية وزيادة الوعي الذاتي، الأمر الذي ينعكس في زيادة الهدوء والقدرة على التغلب على الاكتئاب والتوتر والإحباط.

6. الكتابة

تعد الكتابة من أهم التقنيات للتنفيس عن المشاعر السلبية والتغلب عليها. كما أنها فعالة جدًا في تنظيم الأفكار ومحاولة التوصل إلى حلول مناسبة للمشكلات. كما أنه يساعد في رؤية الأشياء من عدة وجهات نظر مختلفة، كما لو كنت شخصًا آخر.

باستخدام هذه التقنية، يمكنك تدوين كل ما يخطر ببالك بسبب المشكلة، وتدوين سبب الشعور، ووصف الشعور بدقة، مما سيظهر في تهدئة العقل وتحسين الحالة العقلية بشكل كبير.

7. السماح للنفس بعيش المشاعر

يعتقد بعض الناس أن تجاهل المشاعر السلبية يمكن أن يتغلب على المشاعر السلبية، لكن هذا ليس هو الحال بل يؤدي بدلاً من ذلك إلى تراكم هذه المشاعر وتدهورها.

يوصي خبراء الصحة العقلية بتجربة المشاعر وإعطاء نفسك الحق في الشعور بهذه المشاعر السلبية وإعطاء نفسك فرصة لتهدأ. يمكن استخدام التحدث مع الأصدقاء المقربين والداعمين للتعبير عن هذه المشاعر المجهدة.

8. قضاء وقت ممتع

إذا زاد الإحباط، فقد يحتاج الشخص إلى الخروج من جو المشكلة تمامًا، ولم يكن النهج السابق لمرة واحدة كافياً بالنسبة له. في هذه الحالة، يمكنه الخروج بعيدًا عن العمل والأسرة، وقضاء وقت ممتع.

يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع الحيوانات، سواء كان ذلك كحيوان أليف شخصي أو حتى الذهاب إلى بعض مرافق رعاية الحيوانات لقضاء بعض الوقت في اللعب معها والعناية بها، حيث تُعرف هذه الحيوانات البريئة بقدرتها على تحسين حالتهم العقلية. الطريق الرئيسي.

إذا كان الشخص متعبًا أو لا يحب الخروج والحيوانات، فإن الاسترخاء على أريكته المفضلة مع فيلمه المفضل ومشروبه المفضل يمكن أن يساعده في التغلب على المشاعر السلبية بطريقة فعالة وساحرة.

9. ممارسة الهوايات القديمة

معظمنا لديه هواية قديمة يحب ممارستها ويشتت انتباهه بسبب تصاعد الأحداث اليومية والمسؤوليات العملية، لذلك إذا كان الشخص يشعر بالإحباط، فإن قضاء بعض الوقت في ممارسة هوايته القديمة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

أيضًا، إذا كان لدى الشخص موهبة الرسم أو كتابة الشعر أو أي موهبة أخرى، فيمكنه التركيز على إنشاء شيء جديد لموهبته.

10. الاستماع إلى القرآن

للقرآن تأثير لا يوصف على عواطف الناس وحالاتهم العقلية. إنه غذاء للروح. عندما تكون في حالة مزاجية مضطربة، فإن الاستماع إلى القرآن يمكن أن يهدئ عقلك تمامًا.

11. كيفية إدارة العواطف في العمل

الحياة العملية مليئة بالمشاكل والنكسات والعواطف السلبية بسبب ضغوط العمل والاختلافات بين الموظفين والمديرين، من بين العديد من الأسباب الأخرى.

لكي ينجح أي شخص في حياته المهنية والعملية، يحتاج إلى تعلم كيفية إدارة ما يشعر به في مكان العمل وبين زملائه والتحكم فيه.

إذن، إليك بعض النصائح الرائعة للتحكم الفعال في هذه المشاعر في العمل:

1. مارس تقنيات التنفس وتمارين التأمل وجميع طرق الاسترخاء عند الشعور بالغضب أو السلبية.

2. تعرف على سياسات وثقافة الشركة، لأن بيئة وسياسات كل شركة تختلف عن الشركات الأخرى، فإن تعلم سياسات الشركة واتباعها يمكن أن يجنب الكثير من الإحباط.

3. تقبل الاختلافات في شخصية وبيئة الزملاء، وتقبل تمامًا أنه لا يمكنك تغيير الزملاء ومزاجهم في كل وظيفة، ولا يمكنك اختيار الزملاء.

4. حافظ على الحدود بين زملائك في العمل: لأن الانفتاح الشديد على زملائك في العمل يمكن أن يسبب مشاكل أو يجعلك تشعر بالتغلغل في موقعك أو في حياتك الشخصية، فمن الضروري للغاية توضيح الحدود ودعمها لكل زميل في العمل.

5. استخدم إجازة مدفوعة الأجر لأنها تعوض عن مجهود العمل وتعيد شحن طاقتك العقلية والنفسية لمواصلة عملك.

6. التمسك بالحدود والحقوق، لأن بعض الأشخاص يحاولون الاستفادة من زملاء العمل أو المرؤوسين للحصول على عمل إضافي أو مزايا خارجية من عملهم، فمن الضروري جدًا تعلم قول “لا” في الوقت المناسب حتى لا تفعل ذلك. لا تشعر بالانتهاك.

7. يعد الحفاظ على وقت الغداء وفترة التوقف عن العمل من أهم حقوق الموظف، فهو يساعده على فصل انتباهه عن مشاكل العمل وإتاحة بعض الوقت لنفسه حتى يتمكن من الاستمرار بطريقة صحية.

8. اطلب المساعدة النفسية عندما تشعر بأن المشاعر السلبية تزداد سوءًا وتؤثر على عملك وحياتك الشخصية، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي لتحسين المشكلة.

بهذا نختتم مقالنا بمناقشة تفصيلية لمشاعر الاكتئاب، سواء كانت ناتجة عن العمل أو من الحياة اليومية العادية، والطرق العديدة للتغلب عليها.

يتطرق هذا المنشور أيضًا إلى جانب المديرين لمساعدة موظفيهم على الخروج من هذا الموقف لصالح العمل، يسعدنا تلقي تعليقاتكم أو استفساراتكم حول هذا الموضوع عبر التعليقات، نتمنى أن تستمتعوا بهذا المنشور.

أهم مقالات تم نشرها علي موقعنا وننصح بقراءتها جميعا

من خلال قراءة هذه المقالات الموصى بها، يمكن للقارئ الحصول على معلومات مفيدة وقيمة تساعده في فهم مفاهيم جديدة أو تعميق معرفته في مواضيع معينة. ومن خلال الوصول إلى المقالات الأكثر شهرة وشعبية، يمكن للقراء تحسين مهاراتهم في القراءة والكتابة وتعزيز معرفتهم في مجالات مختلفة.

علاوة على ذلك، فإن هذه المقالات توفر فرصة للقراء لتوسيع آفاقهم وتعلم المزيد عن موضوعات يعتقدون أنها قد تكون مهمة بالنسبة لهم. وبالتالي، يمكن لهذه القائمة من المقالات أن تكون مرجعًا مفيدًا للقراء المهتمين بتحسين أنفسهم وتطوير معرفتهم في مواضيع مختلفة.

وبشكل عام، يمكن القول إن هذه المقالات تعكس أهمية المحتوى الذي يتم نشره على الموقع، ويوفر للقراء فرصة للوصول إلى مقالات ذات جودة عالية ومفيدة، وبالتالي يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف التعليمية والمهنية للقراء.