كيفية اكتساب العادات الإيجابية (لحياة أكثر توازنًا ونجاحًا)

قد يكون الالتزام أسرع طريقة لتحقيق أحلامك. بمجرد أن تلتزم بتحقيق شيء ما، فلن يوقفك شيء ما لم تكن لديك عادات سيئة تعيق الإنجاز. ومع ذلك، إذا كان الالتزام كافيًا للتغيير، فسوف تكسر تلك العادات وتستبدلها باكتساب عادات إيجابية جديدة.

إن تطوير عادات إيجابية يبني عقلًا فريدًا ومنفتحًا، لذلك عندما تركز على السلوكيات التي يمكنك التحكم فيها، يمكنك وضع خطط واتخاذ إجراءات لتنفيذها.

للوهلة الأولى، قد يبدو العيش بأسلوب حياة صحي والاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة أو التأمل أمرًا شاقًا. يبدو وكأنه الكثير من العمل، أليس كذلك؟ لكن الأمر ليس معقدًا، فكل ما يحتاجه الشخص هو تطوير عادات إيجابية صغيرة تتناسب مع حياته.

محتويات المقالة عرض

لماذا نحتاج إلى تطوير عادات إيجابية في حياتنا؟

يميل العقل إلى أن يكون روتينيًا ويخاف دائمًا من التغيير، والفضول لا يدفعه إلى كسر العادة، لذلك لا يبذل الكثير من الجهد في التغيير.

تم تصميم العقل لتوفير أكبر قدر ممكن من الطاقة للحفاظ على صحة الجسم، لذلك نشعر عادة بالراحة عند القيام بنفس الأشياء بنفس الطريقة كل يوم.

غالبًا ما نلتزم بالروتين دون التفكير في عواقبه أو آثاره، ولكن إذا سلطنا الضوء على أشهر هذه العادات، فسوف نتفاجأ عندما نجد أنها في الغالب عادات سلبية غير مجدية، لذلك يجب رفع الوعي لاستيعابها وزيادة قوة الإرادة القوة لخلق عادات إيجابية أخرى.

تكمن المشكلة هنا في أن الاعتماد على قوة الإرادة لاتخاذ خيارات حياة صحية وتطوير عادات إيجابية أقل استدامة. لهذا السبب نميل إلى المماطلة في القرارات والإجراءات المهمة، ولهذا السبب ندمن على أشياء مثل التراجع عن خيارات الطعام المريحة ولكن غير الصحية.

في حين أن كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول عيش حياة صحية، إلا أنها ليست أكثر من سلسلة من الإجراءات الصغيرة ولكن المتسقة التي يتخذها الناس كل يوم. بمعنى آخر، تُبنى الحياة الصحية على مجموعة من العادات الإيجابية.

يمكن لأولئك الذين لديهم المزيد من الانضباط لتطوير عادات إيجابية تحسين نوعية حياتهم بشكل كبير في المستقبل دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.

سواء كنت تتطلع إلى ممارسة مهنة جديدة، مثل بدء عمل تجاري، أو ترغب فقط في تغيير سلوكك اليومي، فإن العادات هي المفتاح. ولكن كيف يمكننا بالفعل تكوين عادات إيجابية والتمسك بها؟ هذا ما سنتعلمه في الأسطر القليلة القادمة.

كيف نطور إستراتيجيات فعالة لاكتساب عادات إيجابية جديدة؟

أدناه سوف أقوم بتفصيل الخطوات من أجلك ؛ إستراتيجية فعالة للغاية، إذا تمكنت من تنفيذها بنجاح، فسوف تساعدك على تطوير عادات إيجابية!

1. الإدراك أول خطوات التغيير

في معظم الأوقات، نحن غير مدركين لعاداتنا، سواء كانت جيدة أو سيئة، لذا فإن أول شيء نحتاج إلى القيام به هو فهم واقعنا.

ربما تكون مواردنا المالية في حالة من الفوضى، مما يعني أننا معتادون على الإنفاق أكثر مما نكسب، أو ليس لدينا عادة إيجابية للحفاظ على الميزانية والالتزام بها، لذلك حان الوقت للتحقق من عاداتنا!

هنا، يمكن أن يكون الفحص والتفكير العميق مفيدًا جدًا لفهم سبب المشكلة، لفهم العادات السلبية التي تجعل الأشياء سيئة. يمكن أيضًا استشارة صديق أو قريب للمساعدة في فهم سبب المشكلة.

2. اتخذ القرار والتزم به

اتخذ قرارًا، التزم به، وانتبه للتغيير. لسوء الحظ، فإن التسويف يجعل تغيير العادات السيئة أمرًا صعبًا. كلما تأخرت في اتخاذ إجراءات عملية للتخلص منها واستبدالها بفعل إيجابي، زاد الأمر سوءًا. الالتزام الواعي ضروري لأنه من الضروري قيادة التغيير.

بالنسبة لمعظم الناس، قد يبدو هذا سهلاً، لكنه في الواقع ليس سهلاً كما يبدو. الالتزام ليس مجرد التزام تقوم به لتحقيق شيء ما، بل هو تفاني لتكريس وقتك وطاقتك لإنجاز وظيفة معينة بشغف.

إذا التزمت بالعادات الإيجابية الجيدة، فستزداد فرصك في النجاح بشكل كبير. ليس الأمر أنك لم تواجه أي عقبات وتحديات. ستواجه بالتأكيد المزيد، لكن يجب أن تظل حازمًا وتواجه كل التحديات بموقف إيجابي. ركز فقط على تحقيق هدفك الرئيسي واجعل هذه العادة الإيجابية جزءًا من حياتك.

3. مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة

يعتقد معظم الناس أنه يمكن القيام بكل شيء في غضون أيام قليلة، وعادة ما ينتهي بهم الأمر بعدم إجراء أي تغييرات. بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء في فترة زمنية قصيرة، قم بإجراء تعديلات صغيرة وفعالة حتى يتمكن عقلك من معالجة هذه التغييرات الإيجابية تدريجياً بطريقة مناسبة.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي عدم التحول إلى الأكل الصحي بين عشية وضحاها، حيث يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية إذا تم القيام به بشكل سيئ.

السبب وراء ذلك هو أن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الإرادة والتصميم والتركيز والمعرفة والممارسة لتطوير عادة إيجابية جديدة. لذلك، من الأفضل أن تبدأ صغيرًا.

4. كن إيجابيًا

عندما تقرر تطوير أي عادة إيجابية، فإن أحد العناصر الأساسية هو أن تكون متفائلاً. لا يساعدك التفكير الإيجابي في التغلب على المشاعر السلبية فحسب، بل يتيح لك أيضًا التعامل بفعالية مع المشكلات المتعلقة بالتوتر.

لا يتعلق التفكير الإيجابي بتجاهل كل شيء والاستمرار في أنشطتك اليومية، ولكنه يتعلق بالتفاعل بشكل إيجابي مع كل ما هو غير سار.

إذا كانت أفكارك حول تغيير العادات سلبية في الغالب، فقد يكون من الصعب عليك تبني تغييرات إيجابية جديدة في حياتك. ومع ذلك، إذا كانت أفكارك إيجابية، فسيكون عقلك أكثر تقبلاً لها.

لذا كن إيجابيا وتخلص من الأفكار السلبية. يمكنك فعل أي شيء طالما اتخذت قرارك!

5. واجه العقبات بحكمة

من أجل تطوير عادات إيجابية، يجب أن يكون لديك فهم واضح لجميع المحفزات والحواجز. إذا لم تقم بذلك، فمن المحتمل أن تواجه الفشل.

لا بد أن يكون هناك الكثير من الأيام السيئة عندما تبدأ عادة إيجابية جديدة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك العودة إلى عادة سيئة قديمة للتعامل معها.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ولكنك تقضي يومًا سيئًا في المكتب، فلا ينبغي أن يجعلك ذلك تشعل سيجارتك لمجرد التغلب عليها.

بدلاً من ذلك، حاول أن يكون لديك طرق أفضل لتخفيف التوتر، مثل ؛ يمكن أن تساعد التمارين أو التأمل أو الأنشطة الإنتاجية الأخرى في تقليل التوتر وتساعدك على تجاوز الأوقات المؤلمة.

6. كن واعيًا وفكر في المعوقات

في بعض الأحيان، لا يمثل تطوير العادة الإيجابية تحديًا، ولكن كل ما يتعلق بها يمكن أن يمنعك من تطوير تلك العادة الإيجابية. بمجرد تحديد ما يعيقك، من السهل التوصل إلى حل مثالي للتغلب على تلك المشاكل.

مجرد العثور على العقبات الخاصة بك. إذا كنت لا تعرف ما هي المحفزات، أو إذا لم تكن مستعدًا للعقبات التي لا مفر منها، فستكون مستعدًا للفشل.

لنفترض أنك تريد ممارسة الرياضة لأنك تعرف فوائد التمرين على صحتك، لكن الصالة الرياضية بعيدة جدًا عن منزلك. في هذه الحالة، بدلاً من اختلاق الأعذار لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، من الأسهل البدء في بناء عادة عن طريق القيام ببعض التمارين الأساسية في المنزل.

لذلك، تحتاج إلى إيجاد بديل صحي للطريقة التي عادة ما تتعامل بها مع العقبات. كلنا نمر بأيام سيئة، لكننا لسنا بحاجة إلى اللجوء إلى العادات غير الصحية لتخفيف التوتر.

وبالمثل، لا يمكننا أن ندع الملل أو الغضب أو القلق يغذي العادات السيئة، لذلك من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع المحفزات والعقبات.

7. توقع الفشل

أثناء عملك على بناء عادة إيجابية جديدة، لا تتوقع نجاحًا خاليًا من المتاعب في غضون أيام قليلة. في الواقع، قد تضطر إلى مواجهة الفشل عدة مرات قبل أن تعتاد بنجاح على هذه العادة الجديدة.

إذا شعرت بالذنب بشأن إخفاقاتك، فقد ينتهي بك الأمر بالتخلي عن هذه العادة الجديدة وتصبح جزءًا من حياتك. ومع ذلك، إذا كانت لديك خطة قوية، فيمكنك العودة بسرعة إلى المسار الصحيح.

تذكر أنه من الطبيعي تكوين عادات إيجابية وليس الفشل ؛ الفرق الحقيقي بين أولئك الذين يكتسبون عادات إيجابية وأولئك الذين يستسلمون هو خطة جيدة للتعامل مع الفشل. لذا تأكد من عدم بدء عادات إيجابية جديدة بدون خطة.

8. احصل على الدعم من أصدقائك وعائلتك

يتعامل أصدقاؤك وعائلتك مع تغيير عاداتك على محمل الجد. إذا سمحت لهم بمعرفة نوع العادات التي تريد تطويرها، فسوف يدعمونك بالتأكيد ويجعلون الأمور أسهل بالنسبة لك.

بمعنى آخر، لنفترض أنك تريد التخلص من السكر من حياتك لأنك تعرف تأثيره على دهون الجسم. إذا أخبرت أصدقائك وعائلتك، فسوف يبذلون قصارى جهدهم لإبعادك عن جميع الأطعمة المغرية التي تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

هذا لا يجعل عملية تطوير العادات الإيجابية سهلة فحسب، بل يعزز ثقتك بنفسك بفضل الدعم العقلي الذي يضيف الكثير لهدفك في تبني عادات إيجابية جديدة.

9. احتفل بمكاسبك الصغيرة

يمنحك الاحتفال بالانتصارات الصغيرة الدافع لتحقيق أهداف أكبر. لا يمكن أن يساعدك فقط على تقليل فرص اكتساب العادات القديمة، بل يمكن أن يحفزك أيضًا على تطوير عادات جيدة وإيجابية تصبح جزءًا من حياتك.

عندما تكافئ نفسك على تقدمك، فإنك تحفز دائرة المكافأة في عقلك، مما يمنحك إحساسًا بالإنجاز ويحفزك على القيام بعمل أفضل.

لذلك، من الجيد أن تكافئ نفسك بعد كل خطوة ناجحة نحو هدفك، لأنها تقوي قدرتك على تحقيق المستحيل.

10. العمل على تغيير بيئتك

لا يمكنك إنكار أهمية البيئة في تكوين عادات جيدة. لنفترض أنك قررت تناول طعام صحي، ولكن عندما تفتح باب الثلاجة، تجده مليئًا بالوجبات السريعة. ما مدى صعوبة مقاومة كل هذا؟

إذا لم تكن تركز على تغيير بيئتك، فقد يكون من الصعب بعض الشيء التخلص من عاداتك السيئة واستبدالها بعادات إيجابية. لذلك من الأفضل إجراء التغييرات الصحيحة على بيئتك بناءً على أهدافك.

11. التركيز على بناء الروتين

إذا كنت ترغب في إضافة عادة إيجابية إلى حياتك، ركز على فعلها كل يوم، لأنه بمجرد ممارستها بانتظام، لا يمكنك ممارسة العادة فحسب، بل ستصبح جزءًا من روتينك اليومي.

12. ركز على عادة إيجابية واحدة في كل مرة

إذا قررت تكوين عادات إيجابية ولديك قائمة من العادات الجيدة، فربما تدفعك عقليتك لتشكيلها جميعًا معًا، يجب أن تكون مستعدًا لمواجهة معظم العادات التي تفشل لأن هذه ليست طريقة عملك.

لنفترض أنك قررت تناول طعام صحي وممارسة الرياضة على الفور. إلى جانب ذلك، سوف تتعب بسرعة من كليهما لأنك تطلب الكثير من جسمك في فترة زمنية قصيرة.

ربما تكون أفضل طريقة للقيام بالأمرين بنجاح هي القيام بذلك قطعة قطعة. ما يمكنك القيام به هنا هو إعطاء الأولوية لجميع العادات الإيجابية التي ترغب في تطويرها والعمل على تحقيقها واحدة تلو الأخرى.

13. تخل عن المثالية

إذا كان من الصعب عليك تطوير عادة إيجابية في حياتك، وأخبرت نفسك أنها ستكون صعبة للغاية عليك، فإن فرص الحصول على نتيجة سيئة تكون أعلى بكثير. بدلًا من الحكم على نفسك، حفز نفسك بالسلوك، حتى لو كان ذلك صعبًا عليك.

السبب وراء ذلك هو أنك عندما تدرس ظاهرة الاستقلالية، فأنت مسؤول عن كل أنواع الأخطاء التي تقع على أكتافك، والتي تخلق شعوراً بالذنب والعار، لأن هذه المشاعر غالباً ما يكون لها عواقب سلبية.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل التخلي عن عادة إيجابية تتمثل في المثالية والتعاطف مع الذات بدلاً من الحكم عليها، حتى تتمكن من منح نفسك بعض التعاطف والحب، ومن الأسهل جعل عادة إيجابية جديدة جزءًا من حياتك.

14. كن واضحًا

قبل أن تقرر دمج العادة الإيجابية في حياتك، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عن سبب رغبتك فيها، ومدى أهميتها في حياتك، وكيف يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.

إذا لم يصفي ذهنك، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق والتوتر. لهذا السبب يجب أن تبدأ بتوضيح أهدافك وأبعادها للحصول على اتجاهاتك في الاتجاه الصحيح.

عندما يكون لديك فكرة واضحة عن نية العادة، يمكنك التضحية بأي شيء لتنمية العادة الجديدة لأنك تعرف بالضبط ما ستكون النتائج في حياتك إذا تم تنفيذها بنجاح.

15. احتفظ بدفتر يوميات وقم بإدراج مكاسبك وخسائرك

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات عادة جيدة لأنه لن يساعدك فقط على فهم تقلبات اليوم، ولكنه سيساعدك أيضًا على تحسين مهاراتك في نقل المعلومات.

عندما تقوم بتطوير عادات إيجابية في حياتك، فقد تحقق العديد من الانتصارات على طول الطريق، لكنك ترتكب بعض الأخطاء. إذا قمت بإنشاء تقييمات في مجلة وأدرجت كل مكاسبك وأخطائك بشكل منفصل، يمكنك بسهولة إلقاء نظرة على أي أخطاء لا تتماشى مع استراتيجيتك لبناء عادة معينة.

تعرف على المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا حول بناء عادات إيجابية جديدة

واحدة من أكبر الخرافات حول العادات ؛ يعتقد الناس أن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لتكوين عادة. يُظهر البحث الفعلي حول هذا الموضوع أن هذا الاعتقاد الشائع غير صحيح: تعتمد المدة التي يستغرقها تكوين عادة على الفرد، والعادة التي يتم تكوينها، والعوامل البيئية، إلخ.

علاوة على ذلك، فإن هذا التصور للعادات (على سبيل المثال، “يجب أن أقوم بتطوير عادة لمدة x يومًا) يقلل من الفائدة الحقيقية لامتلاك عادة في المقام الأول: تغيير طريقة عيشك، والطريقة التي تحصل بها على النتائج.

في الواقع، لتنمية عادة إيجابية، فأنت بحاجة إلى خطة رائعة وتحفيز وروتين، وإلا ؛ فمن المستحيل عمليا تحقيق أهدافك.

عندما تفعل شيئًا مرارًا وتكرارًا، تصبح عادة. لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد الإضافي لتطوير عادات إيجابية في حياتك. هذه مجرد بداية وتتطلب الكثير من الاهتمام.

لذلك، خذ بعض الوقت للبحث في النصائح المذكورة أعلاه وابدأ في إضافة عادات إيجابية جديدة إلى حياتك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منها على الصعيدين الشخصي والمهني.

أهم مقالات تم نشرها علي موقعنا وننصح بقراءتها جميعا

من خلال قراءة هذه المقالات الموصى بها، يمكن للقارئ الحصول على معلومات مفيدة وقيمة تساعده في فهم مفاهيم جديدة أو تعميق معرفته في مواضيع معينة. ومن خلال الوصول إلى المقالات الأكثر شهرة وشعبية، يمكن للقراء تحسين مهاراتهم في القراءة والكتابة وتعزيز معرفتهم في مجالات مختلفة.

علاوة على ذلك، فإن هذه المقالات توفر فرصة للقراء لتوسيع آفاقهم وتعلم المزيد عن موضوعات يعتقدون أنها قد تكون مهمة بالنسبة لهم. وبالتالي، يمكن لهذه القائمة من المقالات أن تكون مرجعًا مفيدًا للقراء المهتمين بتحسين أنفسهم وتطوير معرفتهم في مواضيع مختلفة.

وبشكل عام، يمكن القول إن هذه المقالات تعكس أهمية المحتوى الذي يتم نشره على الموقع، ويوفر للقراء فرصة للوصول إلى مقالات ذات جودة عالية ومفيدة، وبالتالي يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف التعليمية والمهنية للقراء.